Den eigenen Abend kennenlernen
Beobachte drei gewöhnliche Abende, bevor du alles veränderst. Notiere Arbeitsende, letzte größere Aktivitäten, Bildschirmnutzung und deine geplante Ruhezeit.
Abends runterkommen
Dein Praxiskurs · Deutsch · Für Erwachsene
Abends runterkommen
Deine persönliche Abendroutine
Du entwickelst eine flexible Abendroutine und erkennst anhand eines einfachen Protokolls, welche Rahmenbedingungen zu dir passen.
49 € einmalig · kein Abo
Kurs für 49 € kaufenEinmalpreis inklusive Umsatzsteuer. Bestellung und sichere Zahlung über Digistore24.
Kostenlose Musterlektion öffnenSchriftlicher Selbstlernkurs. Keine Videos oder persönliche Betreuung.
Ein Ergebnis, mit dem du weiterarbeiten kannst
Weniger Theorie im Kopf.
Mehr konkrete Schritte auf Papier.
Erwachsene, die ihren gewöhnlichen Abend ruhiger strukturieren und hilfreiche Gewohnheiten ausprobieren möchten.
Du gehst eine Alltagssituation Schritt für Schritt durch, bearbeitest ein Beispiel und überträgst die Aufgabe auf deinen eigenen Alltag. Die Auswertungshilfen geben dir Orientierung, ohne eine einzig richtige persönliche Antwort vorzugeben.
Das steckt in deinem Kurspaket
01 / VERSTEHEN
6 schriftliche Lektionen
Konkrete Erklärungen und fiktive Alltagsbeispiele machen die Inhalte nachvollziehbar.
02 / AUSPROBIEREN
14 Übungen mit Auswertung
Ein 41-seitiges PDF-Arbeitsbuch mit 93 ausfüllbaren Feldern, Werkzeugkarte und Abschlussaufgaben.
03 / DRANBLEIBEN
Dein 14-Tage-Praxisplan
Ein flexibler Plan und ein lokaler HTML-Praxisbegleiter mit Sicherung und Druckfunktion. Du bestimmst dein Tempo.
Dein Weg durch den Kurs
Offenes für morgen ablegen
Ein kurzer Plan für morgen kann offene Aufgaben aus dem Abend heraushalten. Schreibe höchstens drei nächste Schritte auf und entscheide, wann du sie wieder ansiehst.
Digitale Reize bewusst begrenzen
Prüfe, welche digitale Nutzung deinen Abend unterstützt und welche dich länger bindet als geplant. Ein ruhiges Hörbuch ist etwas anderes als Arbeitsnachrichten oder aufwühlende Diskussionen.
Eine angenehme Umgebung schaffen
Schau auf Licht, Geräusche, Temperatur und die praktische Nutzbarkeit deines Ruhebereichs. Kleine Veränderungen können ausreichend sein: störendes Licht reduzieren, benötigte Dinge vorbereiten oder eine Lärmquelle nach Möglichkeit klären.
Eine freiwillige Ruheaktivität wählen
Wähle eine ruhige Tätigkeit, die du angenehm findest: lesen, Musik hören, etwas Einfaches vorbereiten oder kurz mit einem vertrauten Menschen sprechen. Wenn du eine Audioübung nutzt, bleibe in einer sicheren Situation und stoppe bei Unbehagen.
Eine flexible Routine erproben
Verbinde drei kleine Bausteine: Tagesabschluss, ruhige Aktivität und vorbereitete Umgebung. Plane eine normale Version und eine kurze Variante.
Schon jetzt ausprobieren
Den eigenen Abend kennenlernen
Sam merkt, dass sein Abend an Tagen mit späten Arbeitsmails anders verläuft. Er notiert zunächst nur, wann er Mails liest und wie sein Übergang danach aussieht. Er stellt keine Diagnose und wertet eine einzelne schlechte Nacht nicht als Beweis.
Deine AufgabeWelche drei Beobachtungen helfen Sam ohne dauerndes Kontrollieren?
Möglichen Lösungsansatz ansehen
Zeitpunkt der Arbeitsmails, anschließende Aktivität und eine kurze Einschätzung am Morgen. Keine ständige Uhrkontrolle nötig.
In der kostenlosen Musterlektion findest du den Einstieg mit einer echten Übung und Auswertung.
Musterlektion als PDFAlltagshilfe mit klaren Grenzen
Dieses Angebot ist allgemeine Bildung und freiwillige Selbstreflexion für Erwachsene. Es diagnostiziert oder behandelt keine psychischen Erkrankungen und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung. Es wurde nicht extern psychologisch begutachtet.
Du kannst Übungen auslassen oder beenden. Bei anhaltenden Beschwerden oder erheblich beeinträchtigtem Alltag ist qualifizierte Unterstützung sinnvoll. Für akute Krisen ist dieser Kurs nicht geeignet.
Gut zu wissen
Wie erhalte und nutze ich den Kurs?
Nach einem erfolgreichen Kauf stellt Digistore24 das ZIP-Paket 90 Tage lang für bis zu fünf Downloads bereit. Bereits gespeicherte Dateien bleiben danach nutzbar. Entpacke es und öffne zuerst START.txt. Das PDF lässt sich lesen, ausdrucken und mit einem geeigneten PDF-Programm ausfüllen. Der HTML-Praxisbegleiter öffnet lokal in einem aktuellen Browser.
Wie viel Zeit brauche ich?
Plane für eine Lektion samt Übungen ungefähr 20–30 Minuten als unverbindliche Orientierung. Teile sie bei Bedarf auf. Der 14-Tage-Plan ist ein Vorschlag ohne Frist oder Erfolgsgarantie.
Werden meine persönlichen Notizen übertragen?
Der mitgelieferte Praxisbegleiter sendet keine Einträge an einen Server. Er speichert auch nicht automatisch. Lade vor dem Schließen eine Sicherung herunter und bewahre persönliche Dateien geschützt auf.
Gibt es Videos, Coaching oder ein Zertifikat?
Nein. Du erhältst schriftliche Lektionen und Arbeitsmaterialien. Persönliche Beratung, Videos, Zertifizierung und Krankenkassenerstattung sind nicht Bestandteil.
Was kostet der Kurs und wie ist die Rückgabe geregelt?
49 € einmalig, kein Abonnement. Maßgeblich sind der Endpreis und die Verbraucher-Rückgaberegelung im Digistore24-Bestellformular. Für dieses deutschsprachige Angebot sind 14 Tage vorgesehen.
Wie erreiche ich den Support?
Bei Fragen zum Kurspaket: info@einfachhaltbar.de. Zahlungs- und Bestellfragen bearbeitet Digistore24. Dieser Kontakt bietet keine Krisenberatung.