Belastungen sichtbar machen
Beginne mit einer konkreten Situation statt mit einem Urteil über dich. „Um 17 Uhr kamen drei neue Anfragen“ lässt sich besser bearbeiten als „Ich bin nicht belastbar“.
Feierabend im Kopf
Dein Praxiskurs · Deutsch · Für Erwachsene
Feierabend im Kopf
Stress im Alltag besser bewältigen
Du erstellst einen konkreten Feierabendablauf, einen Aufgabenparkplatz und einen realistischen Plan für deine Erholung.
59 € einmalig · kein Abo
Verkaufsstatus bei Digistore prüfenNoch nicht kaufbar: Die Digistore-Verkaufsfreigabe steht aus. Der Link führt zur aktuellen Statusanzeige des Bestellformulars.
Kostenlose Musterlektion öffnenSchriftlicher Selbstlernkurs. Keine Videos oder persönliche Betreuung.
Ein Ergebnis, mit dem du weiterarbeiten kannst
Weniger Theorie im Kopf.
Mehr konkrete Schritte auf Papier.
Berufstätige Erwachsene, die nach gewöhnlichen Arbeitstagen schwer abschalten und ihren Feierabend bewusster gestalten möchten.
Du gehst eine Alltagssituation Schritt für Schritt durch, bearbeitest ein Beispiel und überträgst die Aufgabe auf deinen eigenen Alltag. Die Auswertungshilfen geben dir Orientierung, ohne eine einzig richtige persönliche Antwort vorzugeben.
Das steckt in deinem Kurspaket
01 / VERSTEHEN
6 schriftliche Lektionen
Konkrete Erklärungen und fiktive Alltagsbeispiele machen die Inhalte nachvollziehbar.
02 / AUSPROBIEREN
14 Übungen mit Auswertung
Ein 41-seitiges PDF-Arbeitsbuch mit 93 ausfüllbaren Feldern, Werkzeugkarte und Abschlussaufgaben.
03 / DRANBLEIBEN
Dein 14-Tage-Praxisplan
Ein flexibler Plan und ein lokaler HTML-Praxisbegleiter mit Sicherung und Druckfunktion. Du bestimmst dein Tempo.
Zusätzlich enthalten: vier freiwillige kurze Hörübungen als MP3 mit schriftlichen Transkripten. Die Aufnahmen verwenden eine KI-Sprecherstimme.
Dein Weg durch den Kurs
Offene Aufgaben sicher ablegen
Ein Aufgabenparkplatz ist keine endlose Liste aller Dinge, die je erledigt werden könnten. Er hält die offenen Arbeitsaufgaben so fest, dass du sie später wieder aufnehmen kannst.
Einen Übergang gestalten
Der Wechsel von Arbeit zu Freizeit darf ein kleines, wiederholbares Signal bekommen. Lege einen Auslöser fest, etwa das Schließen des Laptops.
Erholung passend auswählen
Erholung ist persönlich. Nach vielen Gesprächen kann Stille angenehm sein; nach langem Sitzen vielleicht Bewegung.
Erreichbarkeit gemeinsam klären
Eine private Entscheidung, weniger erreichbar zu sein, ersetzt keine betrieblichen Absprachen. Kläre, welche Nachrichten tatsächlich dringend sind, wer zuständig ist und welcher Kanal für echte Ausnahmefälle gilt.
Ausprobieren und nachjustieren
Wähle für die nächsten zwei Wochen eine kleine Veränderung. Eine neue Morgenroutine, Sportplanung, Ernährung und komplette Aufgabenorganisation gleichzeitig machen die Auswertung unnötig schwer.
Schon jetzt ausprobieren
Belastungen sichtbar machen
Mara arbeitet im Kundenservice. Um 16:50 Uhr kommen vier Anfragen. Sie denkt: „Wenn ich gehe, lasse ich alle hängen.“ Vereinbart ist aber, dass dringende Fälle im Team übergeben werden. Ihr nächster Schritt ist eine Übergabenotiz mit Dringlichkeit und Bearbeitungsstand, nicht eine weitere unbegrenzte Arbeitsstunde.
Deine AufgabeTrenne Maras äußere Anforderung, ihren Gedanken und eine mögliche Handlung.
Möglichen Lösungsansatz ansehen
Anforderung: vier späte Anfragen. Gedanke: alle im Stich lassen. Handlung: Dringlichkeit klären und vereinbart übergeben. Der Gedanke ist keine automatisch belegte Tatsache.
In der kostenlosen Musterlektion findest du den Einstieg mit einer echten Übung und Auswertung.
Musterlektion als PDFAlltagshilfe mit klaren Grenzen
Dieses Angebot ist allgemeine Bildung und freiwillige Selbstreflexion für Erwachsene. Es diagnostiziert oder behandelt keine psychischen Erkrankungen und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung. Es wurde nicht extern psychologisch begutachtet.
Du kannst Übungen auslassen oder beenden. Bei anhaltenden Beschwerden oder erheblich beeinträchtigtem Alltag ist qualifizierte Unterstützung sinnvoll. Für akute Krisen ist dieser Kurs nicht geeignet.
Gut zu wissen
Wie erhalte und nutze ich den Kurs?
Nach einem erfolgreichen Kauf stellt Digistore24 das ZIP-Paket 90 Tage lang für bis zu fünf Downloads bereit. Bereits gespeicherte Dateien bleiben danach nutzbar. Entpacke es und öffne zuerst START.txt. Das PDF lässt sich lesen, ausdrucken und mit einem geeigneten PDF-Programm ausfüllen. Der HTML-Praxisbegleiter öffnet lokal in einem aktuellen Browser.
Wie viel Zeit brauche ich?
Plane für eine Lektion samt Übungen ungefähr 20–30 Minuten als unverbindliche Orientierung. Teile sie bei Bedarf auf. Der 14-Tage-Plan ist ein Vorschlag ohne Frist oder Erfolgsgarantie.
Werden meine persönlichen Notizen übertragen?
Der mitgelieferte Praxisbegleiter sendet keine Einträge an einen Server. Er speichert auch nicht automatisch. Lade vor dem Schließen eine Sicherung herunter und bewahre persönliche Dateien geschützt auf.
Gibt es Videos, Coaching oder ein Zertifikat?
Nein. Du erhältst schriftliche Lektionen und Arbeitsmaterialien sowie vier kurze MP3-Hörübungen mit Transkripten. Persönliche Beratung, Videos, Zertifizierung und Krankenkassenerstattung sind nicht Bestandteil.
Was kostet der Kurs und wie ist die Rückgabe geregelt?
59 € einmalig, kein Abonnement. Maßgeblich sind der Endpreis und die Verbraucher-Rückgaberegelung im Digistore24-Bestellformular. Für dieses deutschsprachige Angebot sind 14 Tage vorgesehen.
Wie erreiche ich den Support?
Bei Fragen zum Kurspaket: info@einfachhaltbar.de. Zahlungs- und Bestellfragen bearbeitet Digistore24. Dieser Kontakt bietet keine Krisenberatung.