Ansprüche konkret erkennen
Hohe Ansprüche können Orientierung geben. Schwierig wird es, wenn der Maßstab unklar, unerreichbar oder für jede Aufgabe gleich streng ist.
Selbstfreundlicher werden
Dein Praxiskurs · Deutsch · Für Erwachsene
Selbstfreundlicher werden
Weniger Perfektionsdruck im Alltag
Du formulierst realistische Maßstäbe, übst sachliches Fehlerfeedback und entwickelst freundlichere, glaubwürdige Selbstansprache.
69 € einmalig · kein Abo
Kurs für 69 € kaufenEinmalpreis inklusive Umsatzsteuer. Bestellung und sichere Zahlung über Digistore24.
Kostenlose Musterlektion öffnenSchriftlicher Selbstlernkurs. Keine Videos oder persönliche Betreuung.
Ein Ergebnis, mit dem du weiterarbeiten kannst
Weniger Theorie im Kopf.
Mehr konkrete Schritte auf Papier.
Erwachsene, die mit hohen eigenen Ansprüchen und harter Selbstkritik im gewöhnlichen Alltag konstruktiver umgehen möchten.
Du gehst eine Alltagssituation Schritt für Schritt durch, bearbeitest ein Beispiel und überträgst die Aufgabe auf deinen eigenen Alltag. Die Auswertungshilfen geben dir Orientierung, ohne eine einzig richtige persönliche Antwort vorzugeben.
Das steckt in deinem Kurspaket
01 / VERSTEHEN
6 schriftliche Lektionen
Konkrete Erklärungen und fiktive Alltagsbeispiele machen die Inhalte nachvollziehbar.
02 / AUSPROBIEREN
14 Übungen mit Auswertung
Ein 41-seitiges PDF-Arbeitsbuch mit 93 ausfüllbaren Feldern, Werkzeugkarte und Abschlussaufgaben.
03 / DRANBLEIBEN
Dein 14-Tage-Praxisplan
Ein flexibler Plan und ein lokaler HTML-Praxisbegleiter mit Sicherung und Druckfunktion. Du bestimmst dein Tempo.
Dein Weg durch den Kurs
Beobachtung und Selbsturteil trennen
„Ich habe einen Termin vergessen“ beschreibt ein Ereignis. „Ich bin völlig unzuverlässig“ macht daraus ein umfassendes Urteil über die Person.
Mit Fehlern verantwortlich umgehen
Eine hilfreiche Fehlerauswertung hat einen begrenzten Umfang. Was ist passiert? Was muss korrigiert werden? Welche eine Änderung macht eine Wiederholung weniger wahrscheinlich? Danach darf die Auswertung enden.
Vergleiche in Kontext setzen
Vergleiche zeigen oft nur einen Ausschnitt. Du siehst das Ergebnis anderer, nicht immer ihre Zeit, Unterstützung oder Ausgangslage.
Bedürfnisse und Grenzen berücksichtigen
Ein realistischer Maßstab bezieht verfügbare Zeit und Energie ein. Plane Pausen und Unterstützung nicht erst, wenn alles erledigt ist.
Ein kleines Experiment wagen
Probiere bei einer wenig riskanten Aufgabe einen vorher festgelegten ausreichenden Standard aus. Schreibe deine Befürchtung auf und notiere später, was tatsächlich passiert ist.
Schon jetzt ausprobieren
Ansprüche konkret erkennen
Lea schreibt eine kurze Einladung fünfmal um. Es gibt keinen besonderen Anlass, der perfekte Formulierungen verlangt. Sie legt fest: Datum, Ort, Uhrzeit und freundlicher Ton müssen stimmen. Danach darf sie senden.
Deine AufgabeWelche Kriterien braucht Leas Einladung wirklich?
Möglichen Lösungsansatz ansehen
Datum, Ort, Uhrzeit, verständlicher und respektvoller Ton. Weitere stilistische Optimierung ist optional.
In der kostenlosen Musterlektion findest du den Einstieg mit einer echten Übung und Auswertung.
Musterlektion als PDFAlltagshilfe mit klaren Grenzen
Dieses Angebot ist allgemeine Bildung und freiwillige Selbstreflexion für Erwachsene. Es diagnostiziert oder behandelt keine psychischen Erkrankungen und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung. Es wurde nicht extern psychologisch begutachtet.
Du kannst Übungen auslassen oder beenden. Bei anhaltenden Beschwerden oder erheblich beeinträchtigtem Alltag ist qualifizierte Unterstützung sinnvoll. Für akute Krisen ist dieser Kurs nicht geeignet.
Gut zu wissen
Wie erhalte und nutze ich den Kurs?
Nach einem erfolgreichen Kauf stellt Digistore24 das ZIP-Paket 90 Tage lang für bis zu fünf Downloads bereit. Bereits gespeicherte Dateien bleiben danach nutzbar. Entpacke es und öffne zuerst START.txt. Das PDF lässt sich lesen, ausdrucken und mit einem geeigneten PDF-Programm ausfüllen. Der HTML-Praxisbegleiter öffnet lokal in einem aktuellen Browser.
Wie viel Zeit brauche ich?
Plane für eine Lektion samt Übungen ungefähr 20–30 Minuten als unverbindliche Orientierung. Teile sie bei Bedarf auf. Der 14-Tage-Plan ist ein Vorschlag ohne Frist oder Erfolgsgarantie.
Werden meine persönlichen Notizen übertragen?
Der mitgelieferte Praxisbegleiter sendet keine Einträge an einen Server. Er speichert auch nicht automatisch. Lade vor dem Schließen eine Sicherung herunter und bewahre persönliche Dateien geschützt auf.
Gibt es Videos, Coaching oder ein Zertifikat?
Nein. Du erhältst schriftliche Lektionen und Arbeitsmaterialien. Persönliche Beratung, Videos, Zertifizierung und Krankenkassenerstattung sind nicht Bestandteil.
Was kostet der Kurs und wie ist die Rückgabe geregelt?
69 € einmalig, kein Abonnement. Maßgeblich sind der Endpreis und die Verbraucher-Rückgaberegelung im Digistore24-Bestellformular. Für dieses deutschsprachige Angebot sind 14 Tage vorgesehen.
Wie erreiche ich den Support?
Bei Fragen zum Kurspaket: info@einfachhaltbar.de. Zahlungs- und Bestellfragen bearbeitet Digistore24. Dieser Kontakt bietet keine Krisenberatung.